★★
1、增強(qiáng)反映能力
打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的，有時(shí)候需要你的智慧來思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對(duì)于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
2、增強(qiáng)骨骼發(fā)育功能
打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動(dòng)肌肉的力量，同時(shí)也是需要我們有一定的耐力的，那么對(duì)于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長(zhǎng)的，而且讓自己變的會(huì)越來越強(qiáng)壯的。
3、增強(qiáng)血液循環(huán)功能
打籃球可讓我們的血液循環(huán)系統(tǒng)變的更加強(qiáng)大，增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
4、增強(qiáng)團(tuán)結(jié)意識(shí)
籃球是五個(gè)人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們?cè)诖蚧@球的時(shí)候最喜歡看到的是配合，當(dāng)然籃球場(chǎng)上的配合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，喬丹是很強(qiáng)大，但是他的公牛王朝也是五個(gè)人在場(chǎng)上拼下來的，你永遠(yuǎn)不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
5、增強(qiáng)體質(zhì)
籃球是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當(dāng)然籃球是一個(gè)很好的興趣愛好的，經(jīng)常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。
6、提高消化系統(tǒng)的功能
打籃球可以增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝能力增強(qiáng)，進(jìn)而提高食欲。另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。
1、需要必要的器材來保護(hù)重要關(guān)鍵部位。籃球比賽對(duì)抗十分激烈，因此非常容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。所以，在運(yùn)動(dòng)前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝以及護(hù)齒等。
2、合理的安排運(yùn)動(dòng)量。長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量不僅會(huì)造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降，而且會(huì)妨礙到正常的休息時(shí)間。一般來說，每次運(yùn)動(dòng)量控制在1小時(shí)左右最好。
3、掌握合理的打球技術(shù)。打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練。剛開始學(xué)的時(shí)候可以慢慢來，不要心急。
4、切記，打完籃球以后不要喝碳酸飲料。因?yàn)?，?a href="http://www.toughdoggy.net/china/list_1299.html" target="_blank">碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質(zhì)流失，特別是在剛運(yùn)動(dòng)以后。
打籃球是有利于減肥的，可以促進(jìn)熱量的消耗、有效的燃燒脂肪，屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的減肥方式。如果平時(shí)喜歡打籃球，每天建議至少打一個(gè)小時(shí)的籃球，這樣對(duì)減肥是可以起到很好的效果的。打籃球的過程中體溫會(huì)上升有助于排汗，降低體溫就會(huì)令脂肪流失，人的體重就會(huì)有所減輕。也可以配合其它的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，同時(shí)要嚴(yán)格控制好飲食，不要吃熱量太高的食物。控制好飲食的總熱量，才有利于達(dá)到好的減肥效果。
7-8歲的孩子正是孩子快速發(fā)育的過程，打籃球更能有助于孩子的發(fā)育成長(zhǎng)，有助于孩子骨骼肌的發(fā)育，拉長(zhǎng)孩子的骨架，并且可以磨練孩子的性格和品質(zhì)，不斷加強(qiáng)孩子的耐力，在籃球場(chǎng)上可以受人矚目，真正地做到強(qiáng)身健體，讓孩子吃飯更香睡覺更好，每一天都能更加充實(shí)。
1、首先是需要摸一摸籃球的表面，好的籃球摸起來阻力較大，也就是摩擦感強(qiáng)，這樣拍打起來手感才好；
2、好籃球因?yàn)椴馁|(zhì)和做工問題，都會(huì)比較重，所以掂量起來比較沉，相反輕飄飄的籃球不算好了；
3、好籃球接口做工細(xì)致、密合性好，長(zhǎng)時(shí)間用不會(huì)開膠、起皮，重點(diǎn)看籃球的密封接口處是不是真的密封性好；
4、籃球一般是根據(jù)不同的場(chǎng)地選擇不同的表皮材質(zhì)，大概是PU材質(zhì)不耐磨，適合在室內(nèi)木質(zhì)場(chǎng)地使用；真皮的籃球耐磨，各種場(chǎng)地都比較適用，所以最佳選擇是真皮；
5、測(cè)試彈力這塊是最重要的，畢竟，籃球就是用來彈、跳的嘛。用數(shù)據(jù)來說，一般畢竟好的籃球在充好氣的時(shí)候，從1.8米的高處落下回彈至少在1.2米以上，但是畢竟差的籃球就只能達(dá)到1米左右的彈力了；
6、主要是看籃球的球嘴是否會(huì)出現(xiàn)漏氣的情況，籃球的球嘴事關(guān)籃球的密封性，這點(diǎn)一定要非常的注意。
一般籃球護(hù)具有護(hù)膝、護(hù)腕、護(hù)臂、護(hù)踝。護(hù)膝會(huì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)受傷，提高支撐和預(yù)防效果，也防止在打球時(shí)產(chǎn)生的摩擦碰撞。護(hù)腕可以有效減少手腕受傷的概率，護(hù)肘可以幫助已經(jīng)受傷的關(guān)節(jié)復(fù)健。護(hù)具對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來說還是挺重要的，因?yàn)閷?duì)抗比較多，而且頻繁的運(yùn)球變向、沖搶籃板、跳投對(duì)膝蓋沖擊都比較大。
1、運(yùn)球基本功
運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球?？梢远嘤弥窀彤?dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。
2、變向運(yùn)球
變向運(yùn)球是過人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向，讓對(duì)手猝不及防，有的甚至能晃倒對(duì)方，這樣就能輕松過人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
3、傳球基本姿勢(shì)
傳球時(shí)要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方（最好學(xué)會(huì)眼觀六路）。
4、傳球方向和力度
傳球時(shí)，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對(duì)方搶斷，是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著，不能直來直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向，超前傳球。另外，傳球時(shí)用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會(huì)增加隊(duì)友接球難度，容易丟球；傳短了或球速很慢，容易讓對(duì)方搶斷。
5、投籃基本姿勢(shì)
投籃前要擺正姿勢(shì)，持球時(shí)右手為主，左手為輔（習(xí)慣用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部?jī)?nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
6、三步上籃
上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時(shí)，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
7、投籃力度和弧度
投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時(shí)，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直?；@球的運(yùn)行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
1、選擇好的籃球鞋
一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時(shí)保護(hù)你的雙腳。練球時(shí)可以選擇那種專門的練球鞋，是低幫的，練球很舒服，不容易疲勞；而比賽時(shí)，建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋，綁緊一些，可以有效地防止崴腳。
2、不要佩戴首飾打籃球
打籃球時(shí)不要戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場(chǎng)，這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會(huì)很容易在打籃球搶球時(shí)劃傷他人。
3、不要戴眼鏡打籃球
在打籃球時(shí)最好是不要戴眼鏡。因?yàn)檠坨R不僅會(huì)在你打籃球時(shí)有一定的干擾，而且在激烈的籃球賽中，很容易發(fā)生因?yàn)榕鲎泊蛩檠坨R從而劃傷臉甚至眼睛的情況。
4、打籃球之前剪掉手指甲
手指在籃球運(yùn)動(dòng)中是比較容易受傷的。過長(zhǎng)的手指甲，不僅容易劃傷到他人，而且在運(yùn)球和接球的過程中，容易讓指甲翻轉(zhuǎn)過來造成傷害。
1、比賽時(shí)間：一場(chǎng)籃球比賽由4節(jié)組成，每節(jié)10分鐘。上半場(chǎng)和下半場(chǎng)之間休息15分鐘，節(jié)日之間休息2分鐘。同時(shí)，在預(yù)定的比賽開始前應(yīng)該有20分鐘的休息時(shí)間。
2、沒有平局：如果在第四節(jié)比賽時(shí)間結(jié)束時(shí)比分相等，為了打破平局，需要一個(gè)或多個(gè)5分鐘的加時(shí)賽來結(jié)束比賽。
3、比賽人員：如果某隊(duì)準(zhǔn)備比賽的球員少于5人，比賽無法開始。同樣，如果一支球隊(duì)的場(chǎng)上球員少于三人，比賽也就結(jié)束了。
4、犯規(guī)：無論走路還是跑步，手一定是運(yùn)球。你不能手里拿著球到處跑。不允許球員用肩膀、手臂、身體、腿和腳壓住對(duì)方球員。如果發(fā)生這種情況，第一次就是犯規(guī)，如果你再重復(fù)一次，就會(huì)停止比賽，直到你得分為止。
5、打法：籃球中的跑轟打法，配合半場(chǎng)運(yùn)球方式，以最快的速度將球傳到對(duì)手半場(chǎng)，通常7秒內(nèi)投籃，比賽節(jié)奏非?？?。第五種是三角進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，以中鋒為中心，前鋒在側(cè)翼，后衛(wèi)在角落形成進(jìn)攻三角，要求球權(quán)均等分配。
長(zhǎng)：28米
寬：15米
線條寬：0.05米
中圈：半徑1.8m
三分線：6.75米
罰球線：從端線內(nèi)沿到它的最外沿5.80米，長(zhǎng)3.60米
三秒?yún)^(qū)：4.90米×5.80米的矩形
合理沖撞區(qū)：從籃圈落地中心點(diǎn)畫一道1.25米半圓
籃框：內(nèi)緣直徑最少為0.45米，最多為0.457米
籃筐高：3.05米
籃板下沿離地高：2.90米
1、禁區(qū)3秒
當(dāng)在小禁區(qū)操縱活球而且賽事計(jì)數(shù)字時(shí)鐘已經(jīng)運(yùn)作時(shí)，該隊(duì)的隊(duì)友不可滯留在另一方隊(duì)的限定區(qū)域內(nèi)超出不斷的3秒鐘。
2、走步
走步或叫運(yùn)球走是歸屬于籃球賽中犯規(guī)的一種(不符合標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì))。
籃球規(guī)則界定掌控球技術(shù)者務(wù)必以傳球的方法挪動(dòng)，只需在傳球情況，如何挪動(dòng)都可；非傳球情況(即運(yùn)球情況時(shí))的挪動(dòng)則遭受足夠的限定。
3、帶球撞人
運(yùn)球隊(duì)友促進(jìn)或挪動(dòng)到進(jìn)攻隊(duì)友軀體上的身體接觸，當(dāng)觸碰的一瞬間防御隊(duì)友早已提早戰(zhàn)位，則攻擊隊(duì)友組成帶球撞人。
4、侵人犯規(guī)
與別人產(chǎn)生身體接觸而發(fā)生的違規(guī)個(gè)人行為。
5、技術(shù)犯規(guī)
隊(duì)友或教練因主要表現(xiàn)極端而判刑違規(guī)，例如與裁判員產(chǎn)生矛盾等狀況。
6、干擾球
投籃的球向籃下落時(shí)，雙方隊(duì)員都不得觸球。當(dāng)球在球籃里的時(shí)候，防守隊(duì)員不得觸球。
7、球回后場(chǎng)
球隊(duì)如已將球從后場(chǎng)移至前場(chǎng)，該球隊(duì)球員便不能再將球移過中線，運(yùn)回后場(chǎng)。
